Телефонная зависимость, также называемая фонохолизмом, относится к группе поведенческих зависимостей. Из-за его распространения среди людей и количества наркоманов уже можно говорить о нем как о болезни цивилизации. Довольно тонкая грань между использованием и злоупотреблением смартфоном. Телефон уже давно не используется только для звонков и текстовых сообщений. Поэтому люди используют его гораздо чаще. Когда речь идет о зависимости от телефона? Какие симптомы могут быть тревожными? Примеры симптомов зависимости от телефона: • Не расставаться с телефоном даже на мгновение • Принуждение проверять уведомления на телефоне каждые несколько минут • Гнев и разочарование, когда вы не можете использовать свой телефон • Принуждение к использованию телефона, даже если в этом нет реальной необходимости • FOMO-термин, означающий „страх пропустить", то есть явление, при котором человек чувствует внутреннее принуждение проверять, не упустил ли он что-то. Постоянно заглядывая в телефон • Избегайте прямых контактов с другими людьми - вместо личной встречи наркоман выбирает телефонный звонок, текстовые сообщения или сообщения на различных типах мессенджеров, которые у него установлены на телефоне • Боязнь того, что телефон разрядится и зарядить его будет невозможно – иногда это может закончиться даже приступами агрессии или паники. Наркоман старается всегда иметь при себе запасное зарядное устройство, чтобы не допустить такой ситуации • Телефон становится посредником в межличностных контактах и вытесняет другие формы общения • Постоянное прослушивание, если зазвонил телефон или пришло какое-либо уведомление. Это может быть связано даже со слухом фантомных звуков. Наркоман убежден, что услышал звук звонка, уведомления или вибрации, но на самом деле ничего подобного не произошло. • Все больше и больше времени проводят перед экраном смартфона-Как и любой зависимый человек, он будет стремиться увеличить количество времени, которое он посвящает своей зависимости. Меньшие дозы-или, в данном случае, меньшее количество потраченного времени - больше не удовлетворяют ее и стремятся как можно больше подчинить свою жизнь зависимости К этому добавляются проблемы с семьей, все большее пренебрежение своими домашними или профессиональными обязанностями, а также уделение времени сну, чтобы провести его, глядя на экран смартфона. Как и любой наркоман, фонохолик также будет обманывать свое окружение и маскировать свою проблему – он может занижать время, которое он проводит со смартфоном, или утверждать, что у него все под контролем, а телефон ему просто нужен по совершенно практическим причинам. Это зависимость, как и любая другая, и поэтому к ней нужно относиться в тех же категориях. Телефонная зависимость у взрослых Некоторым кажется, что проблема фонохолизма, больше всего касается детей и подростков, то есть людей, для которых смартфон с раннего возраста является наиболее распространенным устройством и естественным в использовании. Однако телефонная зависимость у взрослых также возможна и является все более распространенной социальной проблемой. Человек, зависящий от телефона даже в ситуации социальной встречи, может вынуть мобильный телефон, чтобы начать проверять уведомления, просматривать социальные сети или отвечать на сообщения. Такое поведение воспринимается как грубое и неуважительное к людям, с которыми происходит встреча. Даже если наркоман осознает, что то, что он делает, является признаком неуважения к собеседнику – он все равно не может удержаться от проверки телефона. Это коварная и изнурительная привычка, поэтому ее не следует недооценивать. Также никогда не поздно начать лечение. Выбирайте их и улучшайте комфорт своей жизни. Телефонная зависимость у детей Телефонная зависимость у детей-проблема чрезвычайно распространенная, от нее страдают уже все младшие дети, ведь телефон для них является чем-то абсолютно распространенным и легкодоступным. Большая часть жизни детей и подростков связана именно с телефоном. Подростки используют его для общения со сверстниками и проверки социальных сетей, дети младшего возраста используют для просмотра сказок. Дети всех возрастов с удовольствием играют в игры по телефону. В какой-то степени это вполне понятное явление, однако может случиться так, что ребенок начинает теряться в телефоне и перестает видеть мир за его пределами. В таких случаях он часто уходит в учебу, потому что у него просто нет времени на это. Дети, зависимые от телефона, перестают интересоваться встречами со сверстниками или увлечениями, которые у них были до сих пор. Дома все чаще возникают споры из-за телефона, и ребенок очень бурно реагирует, когда вы хотите наказать его за телефон или каким-либо другим способом ограничить его использование. Злоупотребление телефоном - очень распространенная проблема в школах и в других ситуациях, когда важно, чтобы ребенок оставался сосредоточенным. Некоторые пытаются справиться с этим путем запрета на ношение телефонов или запрета на их хранение в одном месте. Однако это не совсем решает проблему. В таких случаях ребенок может быть раздражительным и децентрализованным, потому что он думает только о том, чтобы как можно скорее добраться до телефона и чувствовать себя плохо без него. Психологическое принуждение к использованию телефона настолько сильное, что не обращает внимания ни на что другое. Довольно отличительной чертой у детей и подростков, зависимых от телефона, также является полная нейтрализация того, что они делают, когда не могут пользоваться телефоном. Никакая другая привлекательность не представляет для них никакой ценности, потому что единственная достойная их внимания вещь, которая приносит им радость и чувство удовлетворения, - это возможность пользоваться телефоном. Телефонная зависимость против депрессии Телефонная зависимость, это уже очень серьезное поведенческое расстройство. Однако бывает, что за его причиной развиваются и другие проблемы. Человек, зависимый от телефона, также может впасть в депрессию, которая еще больше затрудняет решение проблем и заставляет человека чувствовать себя все хуже и хуже с каждым днем. Ключевым симптомом депрессии является ангедония-это состояние, при котором больной человек перестает чувствовать какую-либо радость от жизни. Сначала наркоман испытывает радость, когда предается наркомании, однако ему постоянно приходится увеличивать дозы, чтобы чувствовать что-либо. Он также может понимать, что с ним происходит что-то плохое, но не иметь сил справиться с проблемой, что еще больше влияет на снижение его самооценки. Зависимость и депрессия часто идут рука об руку. Изоляция от окружающей среды, потеря радости жизни, потеря интереса, нарушение ритма дня и биологических часов – все это и многие другие недуги испытывают как наркоманы, так и депрессивные люди. Поэтому иногда трудно с первого взгляда заметить, что вместе с зависимостью имеет дело и с депрессией. Это очень коварная болезнь, которая может хорошо маскироваться – достаточно хорошо, чтобы было явление, называемое „замаскированной депрессией”. ПОСЛЕДСТВИЯ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТЕЛЕФОНА Фонохолизм может принимать множество различных вариаций: вы можете зависеть от телефонных звонков или текстовых сообщений, а также от мобильных игр или от самого факта владения телефоном и стремиться любой ценой всегда иметь новейшую модель. Независимо от того, какую форму принимает наркомания, она является причиной многих проблем. Пострадавшие могут: • Потерять работу • Попасть в долги • Конфликт с семьей • Разорвать социальные узы с семьей и друзьями • Иметь проблемы со зрением • Страдать от мышечных болей • Страдать от нарушений сна • Оплачивать очень высокие телефонные счета • Заболеть депрессией Как и любая зависимость от телефона, она негативно влияет на все сферы жизни человека. Телефонная зависимость разрушает профессиональную карьеру, семейные и социальные отношения, но может оставить с физической болью, депрессией и долгами. В случае зависимых детей и подростков также возникают проблемы с правильным эмоциональным и психическим развитием, поэтому так важно начать бороться с зависимостью. Как лечить телефонную зависимость? Как побороть зависимость от телефона? Лечение-длительный и сложный процесс. В этом случае вы не можете просто полностью отключиться от телефона, как, например, в случае алкогольной или наркотической зависимости. Телефон является частью современного мира. Хитрость заключается в том, чтобы ограничить его использование и научиться снова контролировать свою жизнь. В этом очень поможет психотерапия. Это поможет понять, откуда на самом деле возникла зависимость – какие проблемы стоят за ней и какие механизмы ее вызывают. Понимание уже является шагом к излечению. Также необходимо создать график использования телефона и придерживаться его, а со временем сократить время, которое тратится на телефон в пользу других видов деятельности. Во время психотерапии наркоман учится справляться со своими эмоциями и заменять те неправильные модели поведения, которые являются здоровыми и приемлемыми для общества. Немаловажным, является и поддержка близких-иногда отличные результаты дает семейная терапия. Особенно дети должны чувствовать любовь и опору своих близких в первую очередь, но это ценности, которые нужны каждому человеку, борющемуся с зависимостью.